Abnehmen
Allround Training
Krafttraining
Fussball und
Cardio
4 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
Fussball-Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Fussball ca. 120 Minuten
| Dauer | 120 Min. |
| Entfernung | 10 km |
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Radfahren ca. 2 Stunden oder Joggen
| Dauer | 100 Min. |
| Entfernung | 40 km |
Krafttraining zu Hause
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Krafttraining ohne Geräte (bis auf Klimmzüge)
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
20 WH 15 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
20 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
20 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.