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Mo
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1. Aerobic

Cardiotraining

|Hier das 5 MinutenProgramm| |*----------3 SETS------------------*| Bergsteiger (20-25 sec.) (evtl. 5-7 sec Pause) Halten in Liegestützpostion (20-25 sec.) (evtl. 5-7 sec Pause) Sit Ups (variation frei wählbar) (20-25 sec.)

Dauer5 Min.

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH

3. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Merke Crunch=Sit-UP

1. Satz
2. Satz 15 WH
3. Satz 12 WH

4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Seitliche Sit-Ups Elle zu Knie

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

5. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

mit deinen kleinen Hanteln

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz

7. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

mit deinen kleinen Hanteln

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz

8. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

mit deinen kleinen hanteln

1. Satz 10 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz
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