Abnehmen
Allround
Lorem
6 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Langhantel
Mix FItness Style
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Merke Crunch=Sit-UP |
3 |
15 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Seitliche Sit-Ups Elle zu Knie |
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
mit deinen kleinen Hanteln |
3 |
10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
mit deinen kleinen Hanteln |
3 |
10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
mit deinen kleinen hanteln |
3 |
10 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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