Abnehmen

aller anfang ist schwer

mein persöhnlicher Plan um in die gänge zu kommen

3 Wochen, 4x pro Woche

Abnehmen

Anfänger

Männer, Frauen

Kurzhanteln

Langhantel

Trainingstage

leichtes einfinden in das training

Einmal treppen runter, 1 block runde , treppen wieder hoch in kulantem tempo

Dauer	5 Min.
Entfernung	1 km

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Beinmuskel	Frontale Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Schulterheben hinter Rücken 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH