Abnehmen
Abnehmen
Ich möchte abnehmen und Muskeln aufbauen.
15 Wochen, 7x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Ausdauer und Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
3 |
3 WH 6 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenBauch und Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
5 WH 10 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
5 WH 10 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
3 |
3 WH 6 WH 10 WH |
Brust, Ausdauer und Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
3 WH 5 WH 8 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
3 |
3 WH 6 WH 10 WH |
Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
Bein, Ausdauer und Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
4 |
5 WH 10 WH 15 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
8 WH 16 WH 24 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
3 |
3 WH 6 WH 10 WH |
Ausdauer und Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
5 WH 10 WH 15 WH |
Ausdauer, Rücken und Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
3 WH 5 WH 8 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
3 |
3 WH 6 WH 10 WH |
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