Abnehmen
Abnehmen
Ich möchte abnehmen und Muskeln aufbauen.
15 Wochen, 7x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Ausdauer und Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| Dauer | 15 Min. |
Bauch und Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
Brust, Ausdauer und Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| Dauer | 15 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
Ausdauer
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
Bein, Ausdauer und Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Beckenlift - Beckenheben am Boden
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 24 WH |
| Dauer | 15 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
Ausdauer und Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
Ausdauer, Rücken und Brust
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| Dauer | 15 Min. |
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