Abnehmen
Abnehmen
Normaler Trainingsplan
6 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Abnehmen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
3 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
3 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
1 |
3 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
3 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
3 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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