Abnehmen
Abnehmen
Normaler Trainingsplan
6 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Abnehmen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 25 kg |
2. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 25 kg |
5. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
7. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
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