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Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 15 kg |
3. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
5. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
7. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
9. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
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