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1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 17 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 17 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 17 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 15 WH mit 8 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 5 WH mit 8 kg
2. Satz: 6 WH mit 8 kg
3. Satz: 7 WH mit 8 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 15 WH mit 8 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 35 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

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Abnehmen – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Abnehmen | © Istockphoto.com

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