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Brust

Empfohlene Trainingstage

Mo
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Hantelbank

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 30 kg
2. Satz 17 WH mit 30 kg
3. Satz 20 WH mit 30 kg

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 30 kg
2. Satz 17 WH mit 30 kg
3. Satz 20 WH mit 30 kg

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 30 kg
2. Satz 17 WH mit 30 kg
3. Satz 20 WH mit 30 kg

4. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 8 kg
2. Satz 12 WH mit 8 kg
3. Satz 15 WH mit 8 kg

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH mit 8 kg
2. Satz 6 WH mit 8 kg
3. Satz 7 WH mit 8 kg

6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 8 kg
2. Satz 12 WH mit 8 kg
3. Satz 15 WH mit 8 kg

7. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 35 WH
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