Abnehmen
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4 Wochen, 1x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Brust
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Hantelbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 17 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 17 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 30 kg |
3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 17 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 8 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 8 kg |
6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 8 kg |
7. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 35 WH |
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