Abnehmen
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4 Wochen, 1x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Hantelbank
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
15 WH 17 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
15 WH 17 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
3 |
15 WH 17 WH 20 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
10 WH 12 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
5 WH 6 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
3 |
10 WH 12 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
25 WH 30 WH 35 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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