Abnehmen
Abnehmen mit Krafttraining
Lauftraining
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Joggen
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
Beine
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Bauch und Rücken
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Stuhl oder Kasten benutzen |
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
Arme, Schulter, Brust
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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