Abnehmen
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20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Burpee
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
13 WH 13 WH |
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