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trainingsplan Abnehmen

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Burpee

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 15 WH mit 8 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bergsteiger

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 15 WH mit 28 kg
2. Satz: 15 WH mit 28 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 15 WH mit 8 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schulterheben hinter Rücken

1. Satz: 15 WH mit 28 kg
2. Satz: 15 WH mit 28 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 12 kg
2. Satz: 15 WH mit 12 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Bankdrücken

1. Satz: 13 WH mit 34 kg
2. Satz: 13 WH mit 34 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

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Abnehmen – Abnehmen Trainingsplan für

Abnehmen | © Istockphoto.com

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