Abnehmen
Abnehmen 1 Einheit über 4 Wochen
Ausaduertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
zum Aufwärmen
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
4 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
3 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
2 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
1 |
3 WH |
120 Sekunden SatzpausenDas könnte dich auch interessieren
Kommentare
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diesen für ca 8 wochen zum, anfang dann steigern der ausdauereinheiten (Cardio) kleine gewichte viele wiederholungen und auf ernährung achten (low carb)