Abnehmen
Abnehmen 1 Einheit über 4 Wochen
Ausaduertraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
zum Aufwärmen
| Dauer | 15 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 4 WH mit 20 kg |
3. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 35 kg |
| Dauer | 20 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 2 WH mit 65 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 15 kg |
| Dauer | 30 Min. |
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Kommentare
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diesen für ca 8 wochen zum, anfang dann steigern der ausdauereinheiten (Cardio) kleine gewichte viele wiederholungen und auf ernährung achten (low carb)