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1. Crosstrainer

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Sit-Ups

25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

5. Kniebeugen

25 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt, Langhantel

20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hüftstrecken am Boden

20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

9. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Kniebeugen

25 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

13. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Crunch - Bauchpresse

25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Crosstrainer

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Abnehmen! – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Abnehmen! | © Istockphoto.com

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