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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer5 Min.

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

25 WH

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

4. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer10 Min.

5. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

25 WH

6. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

7. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

8. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer15 Min.

9. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

10. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

25 WH

11. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

12. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer10 Min.

13. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

14. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

25 WH

15. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer5 Min.
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