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Abnehmen

5-10kg in 1 Monat

Trainingsplan starten

trainingsplan 5-10kg in 1 Monat

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

3 Sätze täglich: - 20 Knienbeugen - 20 slow climber - 20 shoulder taps - 10 Liegestütze - 20 Situps - 20 Beinheber - 20 flutter kicks

1. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1,5-2k

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1,5-2k
97 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Yoga

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:20
Cardiotraining

2. Konzentrationscurls

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

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5-10kg in 1 Monat – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

5-10kg in 1 Monat | © Istockphoto.com

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