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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

10 WH

2. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

10 WH

3. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

8 WH

4. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

10 WH

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

10 WH

6. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

15 WH

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

10 WH

8. Konzentrationscurls

Bizepsübung

10 WH

9. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

12 WH
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