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Abnehmen

2

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trainingsplan 2

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 40 Min.
Cardiotraining

2. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
4. Satz: 15 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 5 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 14 WH
4. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
4. Satz: 5 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 16 WH mit 20 kg
3. Satz: 14 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 16 WH mit 20 kg
3. Satz: 14 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH mit 20 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 16 WH mit 20 kg
3. Satz: 14 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 16 WH mit 20 kg
3. Satz: 14 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Handgelenk-Beugen Langhantel

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 14 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH mit 20 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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2 – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

2 | © Istockphoto.com

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