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Abnehmen

10. KW Abnehmen und Tabata

Trainingsplan starten

trainingsplan 10. KW Abnehmen und Tabata

87 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Walking

00:30:00
Cardiotraining

bis 6%

2. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Radfahren

00:20:00
Cardiotraining
4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:20
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:20
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:20
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:20
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen
87 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

00:30:00
Cardiotraining

155 l/min

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Radfahren

00:30:00
Cardiotraining

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

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10. KW Abnehmen und Tabata – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

10. KW Abnehmen und Tabata | © Istockphoto.com

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