Quadrizepsübungen mit Hanteln
Der sich im Oberschenkel befindente Quadriceps femoris (vierköpfiger Oberschenkelmuskel) besteht aus vier Teile:
- Musculus rectus femoris (Mitte)
- Musculus vastus medialis (Innenseite)
- Musculus vastus intermedius(Innenseite unten)
- Musculus vastus lateralis (Außenseite)
Funktion
Der vierköpfige Schenkelmuskel, der am Beckenkamm entspringt, sich über den Oberschenkelknochen zieht und am Knie ansetzt, streckt das Bein wohin gegen der recuts femoris das Hüftgelenk beugt.
Quadrizepsübungen mit Hanteln sind durch die freie Bewegungsausführung z.T. nur für Fortgeschrittene geeignet, bieten jedoch bei korrekter Ausführung die beste Möglichkeit für soliden Muskelwachstum.
Ausfallschritt, Langhantel
Kniebeugen im Ausfallschritt trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur .
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
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| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
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| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
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| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Anfänger |
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| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
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| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Anfänger |
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| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
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| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
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| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
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| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
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| Muskulatur | Schulter |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
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| Muskulatur | Schulter |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |