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Trainingspläne - Muskelaufbau und Fitnesspläne

trainingspläne

Trainingspläne sind für ein erfolgreiches Training ausschlaggebend. Die Trainingsplanung dient dem ambitionierten Sportler als Leitfaden für das tägliche Workout. Diese Trainingsplanung muss dabei an die individuellen Bedürfnisse des Trainierenden angepasst sein.

Finde hier auf wikifit.de professionelle Trainingspläne für jede Leistungsstufe, verfügbarem Equipment und Trainingshäufigkeit. Auf Basis deiner Trainingsplanung kannst du anschließend ein Trainingstagebuch führen, mit welchem du motiviert bleibst und an Community-Wettbewerben teilnehmen kannst.

Eigenen Trainingsplan erstellen

Muskelaufbau

3er-Split Trainingsplan

Ein 3er-Split Trainingsplan zeichnet sich durch die Aufteilung der zu trainierenden Muskelpartien...

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Häufigkeit: 3x pro Woche

Kraftaufbau

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Der 5x5 Trainingsplan dient dem Kraft- und Muskelaufbau. Prinzip dieses Trainingsplans ist es,...

Kategorie: Kraftaufbau Schwierigkeit: Profi
Häufigkeit: 3x pro Woche

Fitness steigern

7 Minuten Workout

Mit diesem 7 Minuten Workout lässt sich innerhalb kürzester Zeit eine Verbesserung der eigenen...

Kategorie: Fitness steigern Schwierigkeit: Anfänger
Häufigkeit: 4x pro Woche

Abnehmen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Dieser Trainingsplan zielt auf das Abnehmen durch Laufeinheiten ab. Es können dabei bis zu 3 kg...

Kategorie: Abnehmen Schwierigkeit: Anfänger
Häufigkeit: 3x pro Woche

Muskelaufbau

Anfänger Trainingsplan

Dieser Anfänger Trainingsplan richtet sich an Trainierende mit wenig Erfahrung im...

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Anfänger
Häufigkeit: 2x pro Woche

Abnehmen

Bauch-Beine-Po

Mit diesem Bauch-Beine-Po Workout werden die typischen Problemzonen des Bauchs, der Oberschenkel...

Kategorie: Abnehmen Schwierigkeit: Anfänger
Häufigkeit: 3x pro Woche

Abnehmen

Bauchmuskeln-Programm

Dieser Bauchmuskeln-Trainingsplan zielt auf die Ausbildung der Bauchmuskeln ab. Neben den...

Kategorie: Abnehmen Schwierigkeit: Anfänger
Häufigkeit: 3x pro Woche

Ausdauersteigerung

Cardio-Trainingsplan

Dieser Cardio-Trainingsplan dient der Verbesserung der Ausdauer und Fettverbrennung. Das...

Kategorie: Ausdauersteigerung Schwierigkeit: Anfänger
Häufigkeit: 3x pro Woche

Muskelaufbau

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Dieser Ganzkörper-Trainingsplan für Anfänger beinhaltet ein Workout, in dessen Rahmen alle...

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Anfänger
Häufigkeit: 2x pro Woche

Muskelaufbau

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Das German Volume Training (GVT) ist eine besondere Form des Volumentraining-Trainingsprinzips....

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Häufigkeit: 3x pro Woche

Abnehmen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Dieser 4-Wochen Gewichtsreduktions-Trainingsplan ermöglicht durch Cardio- und Krafttraining eine...

Kategorie: Abnehmen Schwierigkeit: Anfänger
Häufigkeit: 3x pro Woche

Muskelaufbau

Heimtraining für Fortgeschrittene

Dieser Trainingsplan ermöglicht mit Hilfe eines Kurzhantel-Sets ein Heimtraining für...

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Häufigkeit: 4x pro Woche

Muskelaufbau

Heimtraining ohne Geräte

Dieser Heimtrainingsplan richtet sich an Anfänger, die ihre Fitness durch Kraft- und...

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Anfänger
Häufigkeit: 3x pro Woche

Muskelaufbau

HIT-Superslow

Bei der Superslow-Variante des HIT - Trainingsprinzieps werden jede Wiederholungen bewusst sehr...

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Profi
Häufigkeit: 3x pro Woche

Muskelaufbau

Hypertrophie Trainingsplan

Dieser Hypertrophie Trainingsplan zielt auf den Muskelaufbau ab. Das Hypertrophietraining...

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Häufigkeit: 4x pro Woche

Abnehmen

Trainingsplan zur Definition

Dieser Trainingsplan dient der Muskeldefinition und zielt somit auf die Senkung des...

Kategorie: Abnehmen Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Häufigkeit: 3x pro Woche

Muskelaufbau

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Das Volumentraining ist eine grundlegende und klassische Methode aus dem Bodybuilding- und...

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Häufigkeit: 4x pro Woche

Deine Leistungsstufe

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  • Studio-Equipment Gängige Trainingsgeräte und freie Gewichte.
  • Mit Hanteln
    Freie Gewichte mit Kurz- oder Langhanteln
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    Nur Körpergewichts- oder Cardio-Übungen, z.B. Training von zu Hause oder Joggen.

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Diese Übung beansprucht den großen  Brustmuskel . Der Mehr

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Mythos oder Tatsache – Effektivere Fettverbrennung durch Cardiotraining auf nüchternen Magen

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