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Muskelaufbau
Anfänger Trainingsplan
Dieser Anfänger Trainingsplan richtet sich an Trainierende mit wenig Erfahrung im Krafttraining, die das Ziel des Muskelaufbaus verfolgen. Die Intensität und Trainingshäufigkeit ist daher relativ gering und der Trainignsplan erfordert ein geringes Equipment.
Zu jeder Übung werden 3-5 Sätze mit jeweils 15-30 Wiederholungen durchgeführt. Das Training findet an zwei Tagen in der Woche statt und beinhaltet jeweils ein Ganzkörpertraining. Als Pause zwischen den Sätzen können ca. 90 Sekunden angesetzt werden.
Der Anfänger Trainingsplan wird über ca. 4 Wochen hinweg durchgeführt.
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|
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Innerhalb dieses Workouts werden alle Muskelgruppen trainiert.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Das Bankdrücken am Trainingsgerät trainiert die Brustmuskulatur, den vorderen Teil der... |
3 | 16 12 10 |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Diese Übung trainert den |
2 | 16 12 |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Trizepsdrücken trainiert alle drei Muskelköpfe der Trizepsmuskulatur gleichermaßen. Sie erlaubt... |
2 | 16 12 |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
Latziehen zum Nacken trainiert den Latissimus (insbesondere dessen äußeren Teile), den... |
3 | 16 12 12 |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
Scott Curls am Trainingsgerät sind eine hervorragende IIsolationsübung zum Training des Bizepses.... |
2 | 16 12 |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Crunches werden bis zum Muskelversagen durchgeführt. |
4 | 20 20 16 16 |
| Beinmuskel |
Beinpresse
Die Beinpresse trainiert insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel, die Gesäßmuskulatur, die... |
3 | 16 12 10 |
Anfänger Trainingsplan | © Istockphoto.com
Details
| Häufigkeit: 2x je Woche |
| Dauer: 6 Wochen |
| Schwierigkeit: Anfänger |
|---|
| Nötiges Equipment:
Kraftgeräte |
Benutzer-Bewertung:
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Kalorien verbrannt
Gewicht gehoben
Kilometer gelaufen
Kommentare
das sin vielei übungen zum aufwärmen.gibts ne was besseres? und wenn möglich ohne maschiene mag lieber handeln
Das Training ist selbst für den Anfänger nur ein Alibi-Training. Da geht ja gar nix. Selbst Anfänger sollten den ganzen Körper trainieren ;)
Biezeps?????
Beine u. Po ?????
Ich bin 13 und der ist sogar mir zu leicht