Fitness Startseite » Ernährung

ernährung

Ernährung - Muskelaufbau und Abnehmen

Eine auf die persönlichen Ziele abgestimmte Ernährung ist ein entscheidender Faktor, um überschüssige Kilos zu verlieren oder den Muskelaufbau zu fördern und beschleunigen. Die Ernährung beim Muskelaufbau folgt gänzlich anderen Regeln als eine Ernährung zum Abnehmen.

Zur Optimierung der persönlichen Ernährung bedarf es neben der Ernährungsplanung auch die regelmäßige Kontrolle der Nahrungszunahme. Finde hier auf wikifit.de alle nötigen Werkzeuge und Informationen zu einer optimalen Ernährungsplanung, zu Inhaltsstoffen von Lebensmittel und Rezeptideen. Mit Hilfe des Ernöhrungstagebuchs behälst du den Überblick über verzehrte Kalorien.

Finde in dieser Rubrik Ernährungspläne, mit deren Hilfe Ernährungshöchstwerte kontrolliert und allgeine Informationen zu Ernährungsweisen und Diäten eingeholt werden können.

Notiere in deinem eigenen Ernährungstagebuch zugeführte Nahrungsmittel und behalte so deine Ernährung und Kalorienzufuhr unter Kontrolle.

Lasse dir außerdem deine persönliche Ernährungspyramide anzeigen.

ernährung

Vergleiche Lebensmittel auf deren Nährstoffe und Kaloriengehalt in der Kalorientabelle.

Gesunde und an das Fitnessziele angepasste Ernährung kann oft langweilig und einseitig sein. Frische deine Ernährung mit diesen Rezeptideen auf.

Kampf gegen ungesunde Fette
Dänemark führt Fettsteuer ein

Dänemark führt Fettsteuer ein

Im Kampf gegen ungesunde Fette geht Dänemark als weltweit erstes Land einen ungewöhnlichen Weg: eine Fettsteuer soll den Konsum fetthaltiger Lebensmittel reduzieren.

Fisch beim Muskelaufbau
Fisch und Meerestiere - Ein guter Fang beim Muskelaufbau

Fisch und Meerestiere - Ein guter Fang beim Muskelaufbau

Die positiven Effekte von Fisch auf die Gesundheit sind allbekannt. Finde hier einige Fakten, wieso man mit Fisch auch beim Muskelaufbau einen guten Fang landet.

Muskelaufbau Ernährung
Mahlzeitenplanung: Wann, was, wieviel essen?

Mahlzeitenplanung: Wann, was, wieviel essen?

Die Bedeutung einer richtigen und maßvollen Ernährung beim Fitnesstraining sollte sich mittlerweile rumgesprochen haben. Leider steckt der Teufel wiedermals im Detail und jede Mahlzeit entscheidet über Erfolg oder Stagnation. Erfahre hier, wie die wichtigsten Mahlzeiten beim Muskelaufbautraining gestaltet werden sollten.

ernährung muskelaufbau

Muskelaufbau Ernährung

Um den Muskelaufbau durch die Ernährung zu unterstützen, ist eine Ernährungsumstellung nötig, die ggf. durch Nahrungsergänzungsmittel unterstützt wird. Diese Ernährungsumstellung beinhaltet insbesondere die Erhähung der Kalorien- und Eiweißzufuhr. Bei der Muskelaufbau Ernährung sollten mehr Kalorien zugeführt werden, als durch den Körper benötigt werden (Grundumsatz). Diese Ernährungsregeln können als Leitfaden in einem Muskelaufbau Ernährungsplan geplant werden.

ernährung abnehmen

Abnehmen Ernährung

Die Leitline für eine Ernährung zum Abnehmen verhält sich gänzlich anders als zum Muskelaufbau. Zum Abnehmen ist eine reduzierte Kalorienzufuhr erforderlich. Hinsichtlich der körperlichen Aktivitäten muss eine so genannte negative Energiebilanz vorherrschen, d.h. er sollte weniger Energie zugeführt werden als verbraucht wird.
Durch welche konkreten Diäten oder Ernährungsformen Körpergewicht reduziert werden kann, ist in diesen Ernährungspläne zum Abnehmen zu finden.

HEUTIGE ERNÄHRUNG

Melde dich kostenlos an und nutze Funktionen zur Planung und Kontrolle deiner Ernährung:

Anmelden

Ernährungstagebuch

  Geplant Verzehrt Restlich
Brennwert: 0 kcal
0 kJ
0 kcal
0 kJ
0 kcal
0 kJ
Proteine: 0 g 0 g 0 g
Kohlenhydrate: 0 g 0 g 0 g
Fett: 0 g 0 g 0 g

ANZEIGE

FITNESS MAGAZIN

Mythos oder Tatsache – Effektivere Fettverbrennung durch Cardiotraining auf nüchternen Magen

Bodybuilder und einige Hobbyathleten schwören auf eine effektivere Fettverbrennung durch Cardiotraining auf nüchternen Magen. Doch lässt sich dies...

ANZEIGE