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Ausdauersteigerung
Cardio-Trainingsplan
Dieser Cardio-Trainingsplan dient der Verbesserung der Ausdauer und Fettverbrennung. Das Cardiotraining gliedert sich daher in weniger intensive Einheiten (Fettverbrennung) und intensive Einheiten.
Der Trainingsplan eignet sich für Anfänger und Fortgeschritte.
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Beim ersten Cardio-Workout wird je nach Ausdauerfähigkeit oder Empfinden zwischen. Es kann jede Woche variiert werden. Wer Walking aus Ausdauergründen bevorzugt, sollte versuchen im Laufe der Einheiten auf Joggen umzusteigen.
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Walking ist eine beliebte Alternative zum Joggen. Es zeichnet sich durch eine geringe... |
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Als Joggen wird das Laufen als Ausdauertraining bezeichnet. |
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Beim zweiten Workout wird zur Abwechslung radgefahren. Falls dies nicht möglich oder erwünscht ist, kann ähnlich dem 1. Workout gejoggt werden.
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Radgefahren kann im Freien oder auf Ergometern, welche die Einstellung der Trainingsintensität... |
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Am 3. Cardio-Tag in der Woche sollen in Summe 700m möglichst schnell gejoggt bzw. gesprintet werden. Zu Beginn werden 400m am Stück, nach einer Pause 200m, und danach wiederum 100m mit höchst möglicher Geschwindigkeit gelaufen. Stoppe für alle drei Sätze deine Zeit und versuche sie im Laufe der Wochen zu reduzieren.
Cardio-Trainingsplan | © Istockphoto.com
Details
| Häufigkeit: 3x je Woche |
| Dauer: 3 Wochen |
| Schwierigkeit: Anfänger |
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| Nötiges Equipment: |
Benutzer-Bewertung:
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Kalorien verbrannt
Gewicht gehoben
Kilometer gelaufen
Kommentare
Joggen will ich aber net ... kann ich da doch durch walken und fahrrad ersetzen