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Muskelaufbau
German Volume Training - GVT Trainingsplan
Das German Volume Training (GVT) ist eine besondere Form des Volumentraining-Trainingsprinzips. Das hohe Trainingsvolumen äußert sich darin, dass für jede Muskelgruppe eine Übung mit 10 Sätzen und 10 Wiederholungen durchgeführt wird. Das Trainingsgewicht ist dabei in jedem Satz das selbe.
Der Trainingsplan folgt hier einer 3er-Split-Aufteilung.
Aufgrund der hohen Intensität ist der German Volume Trainingsplan nur für Anfänger geeignet.
| 6 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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78 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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1. Tag des Trainings, an welchem die Brust- und Rückenmuskulatur trainiert wird. Die jeweiligen Übungen werden wie oben beschrieben durchgeführt.
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Brustmuskelübung
Hauptübung Brust |
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Rückenübung
Hauptübung Rücken |
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Brustmuskelübung
Nebenübung Brust |
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Rückenübung
Nebenübung Rücken |
51 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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2. Tag des Trainings, an welchem die Bein- und Bauchmuskulatur trainiert wird. Die jeweiligen Übungen werden wie oben beschrieben durchgeführt.
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Beinmuskelübung
Hauptübung Beine |
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Beinmuskelübung
Nebenübung Beine |
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Bauchmuskelübung
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90 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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3. Tag des Trainings, an welchem die Bizeps-, Trizeps- und Schultermuskulatur trainiert wird. Die jeweiligen Übungen werden wie oben beschrieben durchgeführt.
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Bizepsübung
Hauptübung Bizeps |
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Trizepsübung
Hauptübung Trizeps |
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Schultermuskelübung
Hauptübung Schulter |
German Volume Training - GVT Trainingsplan | © Istockphoto.com
Details
Benutzer-Bewertung:
9.0
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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Moin Zusammen, Gemeinsam mit 4 anderen aus meinem Fitnessstudio teste ich gerade das German Volume Training Phase I und Phase II, jeweils über 6 Wochen mit 7 Tagen Regeneration dazwischen. Wenn ihr Euch meine Ergebnisse ansehen wollt, schaut auf meinem Kanal (siggispaleck) auf Youtube vorbei. Ich habe all meine Erfahrungswerte die ich gesammelt habe dort zusammengefasst. Es ist ein tolles Training welches einen hohen Anspruch hat.
Kann man die Übung 'Klimmzüge' gegen Kreuzheben tauschen ? Wäre mir persönlich lieber.
Ich schaffe das als Anfänger in etwas über einer Stunde, mit Duschen und ohne übermäßige Pausen. Ich betrachte das als max. Pauseneinheiten welche man zum Ende einer jeden Übungseinheit nicht überschreiten sollte...
Da bin ich ja schon fast fertig mit meinem Training wenn man nur die pausen dazu nimmt
Zusammengezählt ergibt das satte 60min. Satzpausen. Ob das Spass macht ?!