Trainingspläne - Muskelaufbau und Fitnesspläne
Trainingspläne sind für ein erfolgreiches Training ausschlaggebend. Die Trainingsplanung dient dem ambitionierten Sportler als Leitfaden für das tägliche Workout, angepasst an die individuellen Bedürfnisse des Trainierenden. Finde hier professionelle Trainingspläne für jede Leistungsstufe, verfügbares Equipment und Trainingshäufigkeit. Auf Basis deiner Trainingsplanung kannst du anschließend ein Trainingstagebuch führen und an Community-Wettbewerben teilnehmen.
Eigenen Trainingsplan erstellen
Plan 1
Split 1 - Brust | Schulter | Trizeps | Bauch
Nach diesem Split 1 Tag Pause oder nach Wunsch 45min Cardio bei niedriger Frequenz.
Split 2 - Beine | Rücken | Bizeps
Nach diesem Split 1 Tag Pause ohne Cardio
Basisplan
Fettabbau-Muskelaufbau
3er Split
Brust Trizeps Vordere Schultern Beine Unterer Rücken Rücken Bizeps Hintere Schultern
Fettabbau und Muskelaufbau nach Mark Lauren
Muskelaufbau und Fettabbau
Mark Lauren - Basic Programm
Kanté 68 Kg
Masseaufbau
5 min. vor Traingsbeginn leichtes aufwärmen
Trainingsplan
Anfang
bk
Ganzkörper Anfangerplan
Wie kommt man nach einer längeren Pause wieder zurück.
m
1. Woche
Monday => Rücken,Trizeps
Thursday =>Beine,Schultern
Thomas\' Training
Thomas\' Training
neu
-
kraftausdauertraining
kraftausdauertraining
GK
Niggaahh
x
Kraftaufbau
HST
4 Tg Muskelaufbau 3 Tg Cardio
Ab 16. 08.11 als Milchsäuretraining mind. 4 sc. konzentrisch, schnell exzentrisch