Muskelaufbau
Zerstörung
Zerstörung
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
15 WH 8 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
|
3 |
15 WH 8 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
15 WH 8 WH 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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