Muskelaufbau
Zerstörung
Zerstörung
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 25 kg |
3. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 15 kg |
4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 10 kg |
5. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 15 kg |
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