Muskelaufbau
Workout
Aufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
|
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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