Muskelaufbau
Workout
Workout 1
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
2:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
1 |
20 WH |
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