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Muskelaufbau

Workout

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Workout 1

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH

2. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2:00 min

3. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 11 kg

4. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 11 kg

5. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 11 kg

6. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 11 kg

7. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 11 kg

8. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 11 kg

9. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 11 kg
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