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Muskelaufbau

Workout

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trainingsplan Workout

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bergsteiger

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

00:02:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

20 WH mit 11 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

20 WH mit 11 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

20 WH mit 11 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit angehobenen Beinen

20 WH mit 11 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Oberkörperdrehen

20 WH mit 11 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Russian Twist - Russische Drehung

20 WH mit 11 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Seitliches Beckenheben

20 WH mit 11 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Workout – Muskelaufbau Trainingsplan für

Workout | © Istockphoto.com

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