Muskelaufbau
workout
Workout 1
43 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:20 min |
| 2. Satz | 0:20 min |
| 3. Satz | 0:20 min |
2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 45 kg |
3. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 8 kg |
| Dauer | 8 Min. |
| Entfernung | 0.41 km |
| Dauer | 8 Min. |
| Entfernung | 0.41 km |
| Dauer | 8 Min. |
| Entfernung | 0.41 km |
7. Latziehen zur Brust Untergriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 48 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 48 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 48 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 10 kg |
9. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 28 kg |
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