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Muskelaufbau

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Bauchmuskeltraining

Trainingstage

Mo
Di
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Sa
So

Beinheben am Boden liegend.

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

 1 20 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH

Brustmuskeltraining

Trainingstage

Mo
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So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

 1 20 WH

Bizebstraining

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1 20 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 1 20 WH
Bizeps Konzentrationscurls

120 Sekunden Satzpausen

 1 20 WH

Beintraining

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer50 Min.
Entfernung5 km
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Ausfallschritt mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 1 20 WH

Fitness

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

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