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Muskelaufbau

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Bauchmuskeltraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Beinheben am Boden liegend.

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

Brustmuskeltraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 52 kg

Bizebstraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

Beintraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

2. Joggen

Cardiotraining

Dauer50 Min.
Entfernung5 km

Fitness

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1.

Cardiotraining

2.

Cardiotraining

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