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Muskelaufbau

Wochenplan

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Beinheben am Boden liegend.

1. Beinheben am Boden liegend

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Liegestützen

20 WH mit 52 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

20 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Konzentrationscurls

20 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Joggen

Dauer: 50 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

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Wochenplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Profi

Wochenplan | © Istockphoto.com

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