Muskelaufbau
Westi01
001
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
5 |
|
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
5 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
5 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
5 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
5 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
5 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
5 |
|
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
5 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
5 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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