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Muskelaufbau

W3-Quadriiceps/Schulter/Trizeps

Trainingsplan starten

Workout 1

19 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

60 WH

3. Beinstrecken

Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 60 kg
2. Satz 12 WH mit 60 kg
3. Satz 12 WH mit 60 kg
4. Satz 12 WH mit 60 kg
5. Satz 12 WH mit 60 kg
6. Satz 12 WH mit 60 kg
7. Satz 12 WH mit 60 kg
8. Satz 12 WH mit 60 kg
9. Satz 12 WH mit 60 kg
10. Satz 12 WH mit 60 kg

4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 15 kg
2. Satz 12 WH mit 15 kg
3. Satz 12 WH mit 15 kg

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 10 kg
2. Satz 15 WH mit 10 kg
3. Satz 15 WH mit 10 kg

6. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 10 kg
2. Satz 15 WH mit 10 kg
3. Satz 15 WH mit 10 kg

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 60 kg
2. Satz 12 WH mit 60 kg
3. Satz 12 WH mit 60 kg

8. Dips

Brustmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

60 WH
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