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Muskelaufbau

Vollgas

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Beine

70 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Ausfallschritt mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

Aufwärmen: leichtes Gewicht

 4 15 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Beinmuskel Kniebeugen

90 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
10 WH
10 WH
5 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

90 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
10 WH
10 WH
5 WH
Beinmuskel Beinpresse

90 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
10 WH
10 WH
5 WH
Beinmuskel Adduktoren an der Maschine

90 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
10 WH
8 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

90 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
10 WH
10 WH
5 WH
Beinmuskel Beinstrecken

90 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
10 WH
10 WH
5 WH

Rücken&Bauch

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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