Muskelaufbau
Versuch 1
Nach abnehmen der versuch aufzubauen
6 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
|
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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