Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Cardiotraining
2. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
3. Handgelenk-Beugen Langhantel
4. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
5. Handgelenk-Strecken Langhantel
6. Langhantelcurls im Obergriff
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