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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Schulterheben hinter Rücken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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