Muskelaufbau
Trainingsplan
Brust/Trizeps/Schulter 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust/Trizeps/Schulter 1
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
5. Trizepsdrücken mit Seilgriff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
Rücken/Bizeps/Nacken 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken/Bizeps/Nacken 1
120 Sekunden Satzpausen
Brust/Trizeps/Schulter 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust/Trizeps 2
120 Sekunden Satzpausen
Rücken/Bizeps/Nacken 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken/Bizeps/Schulter 2
120 Sekunden Satzpausen
Beine 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine 1
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