Muskelaufbau
trainingsplan
montag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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