Muskelaufbau
Trainingsplan
Wochenplan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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