Muskelaufbau
Trainingsplan Ganzkörper
Abnehmen und Ganzkörperstraffung
6 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Fitnessstudio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 60 kg |
2. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 30 kg |
7. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 8 km |
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