Muskelaufbau
Trainingsplan C
Trainingsplan C
33 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 64 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 64 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 64 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 64 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 64 kg |
| 6. Satz | 8 WH mit 64 kg |
2. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 65 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 60 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 60 kg |
4. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 65 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 65 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 65 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 45 kg |
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